Citrulline malate
Le malate de citrulline est un complément qui augmente le monoxyde d'azote et la circulation sanguine, souvent utilisé pour améliorer la congestion musculaire et l'endurance à l'entraînement.
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- Augmente le monoxyde d'azote et la circulation sanguine.
- Peut améliorer la congestion musculaire et l'endurance.
- La dose courante est de 6–8 grammes avant l'entraînement.
- Un ingrédient fréquent des pré-workouts.
La citrulline est un acide aminé que le corps convertit en arginine puis en monoxyde d'azote, qui dilate les vaisseaux sanguins et augmente l'afflux de sang vers les muscles sollicités. C'est le mécanisme derrière la meilleure « congestion » que beaucoup de gens rapportent, et elle peut améliorer modestement l'endurance musculaire et réduire les courbatures.
Une dose efficace se situe autour de 6–8 grammes de malate de citrulline pris 30–60 minutes avant l'entraînement. C'est un ingrédient de pré-workout populaire, même si les produits le sous-dosent souvent. Les données sont raisonnables mais les effets modestes : utile pour la congestion et l'endurance, mais pas un changement spectaculaire des performances.
Questions fréquentes
Quelle dose de malate de citrulline prendre ?
Environ 6–8 grammes pris 30–60 minutes avant l'entraînement est une dose efficace courante. Beaucoup de pré-workouts en contiennent moins, vérifiez donc l'étiquette.
Le malate de citrulline améliore-t-il vraiment les performances ?
Il peut améliorer modestement la circulation sanguine, la congestion et l'endurance musculaire. Les effets sont réels mais modérés, pas spectaculaires.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
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