TDEE-kalkylator
Beräkna ditt totala dagliga energibehov
TDEE-kalkylator
Beräkna ditt totala dagliga energibehov
Så fungerar det
Ditt TDEE (Total Daily Energy Expenditure) är det totala antalet kalorier din kropp förbränner under en dag. Det kombinerar din basalmetabolism (energin du förbränner i fullständig vila) med kalorierna som används för daglig aktivitet, träning och matsmältning.
Den här kalkylatorn använder Mifflin-St Jeor-formeln för att uppskatta din BMR utifrån kön, ålder, vikt och längd, och multiplicerar den sedan med en aktivitetsfaktor (1,2 för stillasittande upp till 1,9 för mycket aktiv) för att räkna fram ditt TDEE.
När du känner till ditt TDEE har du en utgångspunkt: ät ungefär på den nivån för att behålla vikten, runt 300–500 kcal under för att gå ner i fett, eller något över för att bygga muskler. Se siffran som en uppskattning och justera efter hur vikten faktiskt utvecklas över 2–3 veckor.
Formel
- BMR (Mifflin-St Jeor), män: 10 × vikt (kg) + 6,25 × längd (cm) − 5 × ålder + 5
- BMR (Mifflin-St Jeor), kvinnor: 10 × vikt (kg) + 6,25 × längd (cm) − 5 × ålder − 161
- TDEE = BMR × aktivitetsfaktor: 1,2 (stillasittande), 1,375 (lätt aktiv), 1,55 (måttligt aktiv), 1,725 (mycket aktiv), 1,9 (extra aktiv)
Relaterad läsning
- TDEE (totalt dagligt energibehov) – De totala kalorier du förbränner per dag, inklusive aktivitet och matsmältning.
- Underhållskalorier – Det kaloriintag där din vikt hålls stabil.
- BMR (basalmetabolism) – De kalorier kroppen förbränner i fullständig vila för att hålla dig vid liv.
- NEAT (vardagsaktivitet) – Kalorier som förbränns genom daglig rörelse utanför formell träning.
- Matens termiska effekt (TEF) – Kalorierna som förbränns när maten smälts och bearbetas.
- Kaloriunderskott – Att äta färre kalorier än du förbränner — kravet för fettförlust.
- Kaloriöverskott – Att äta fler kalorier än du förbränner — grunden för vikt- och muskelökning.
Vanliga frågor
Vad är TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) är det totala antalet kalorier din kropp förbränner under en dag, inklusive basalmetabolism, fysisk aktivitet och matsmältning.
Hur exakt är TDEE-kalkylatorn?
Det är en uppskattning. Mifflin-St Jeor-formeln är en av de mest exakta, men ämnesomsättningen varierar mellan individer — använd resultatet som utgångspunkt och justera utifrån faktiska viktförändringar.
Resultaten är uppskattningar i utbildningssyfte och inte medicinska råd. Rådgör med läkare eller legitimerad dietist innan du ändrar kost eller träning, särskilt om du har någon sjukdom eller andra hälsoproblem.