TDEE (totalt dagligt energibehov)
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) är det totala antalet kalorier kroppen förbränner under en dag — vilometabolismen plus energin för aktivitet, träning och matsmältning.
Publicerad av Repit Fitness · Senast uppdaterad
Snabbfakta
- Består av BMR, aktivitet, träning och kostnaden för matsmältning.
- Dina underhållskalorier — ät på den nivån för stabil vikt.
- Uppskattas från kön, ålder, vikt, längd och aktivitetsnivå.
- Ät under för att tappa fett, över för att öka.
TDEE är den mest användbara siffran i kosthållning eftersom den är din baslinje. Den visar hur många kalorier som håller vikten stabil, vilket är referenspunkten för varje mål: ät under för att tappa fett, över för att bygga muskler.
Den har fyra delar: din basalmetabolism (BMR, energin för att hålla dig vid liv i vila), matens termiska effekt (matsmältning), träningsaktivitet och vardagsaktivitet (NEAT) som promenader och rörelse. BMR är den största delen för de flesta.
Kalkylatorer uppskattar TDEE genom att förutsäga BMR med Mifflin-St Jeor-formeln och multiplicera med en aktivitetsfaktor. Resultatet är en uppskattning — använd det som utgångspunkt och justera utifrån hur vikten faktiskt utvecklas under några veckor.
Vanliga frågor
Hur beräknas TDEE?
En kalkylator uppskattar din BMR från kön, ålder, vikt och längd med Mifflin-St Jeor-formeln och multiplicerar sedan med en aktivitetsfaktor (1,2 stillasittande upp till 1,9 mycket aktiv).
Är TDEE-uppskattningen exakt?
Den är en nära uppskattning för de flesta, men ämnesomsättningen varierar. Se den som en utgångspunkt och finjustera genom att följa vikt och intag över 2–3 veckor.
Artikeln är allmän information och inte medicinska råd. Rådgör med läkare eller legitimerad dietist innan du gör förändringar om du har någon sjukdom, är gravid eller tar läkemedel.
Omsätt det i praktiken med Repit
Följ din träning och kost med AI-driven coaching i Repit Fitness-appen.
Hämta appen