Underhållskalorier
Underhållskalorier är antalet kalorier du kan äta varje dag för att hålla vikten stabil — varken öka eller minska.
Publicerad av Repit Fitness · Senast uppdaterad
Snabbfakta
- Lika med ditt TDEE (totalt dagligt energibehov).
- Referenspunkten för varje dietmål.
- Ät under för att tappa fett, över för att gå upp.
- Förändras när vikt, aktivitet och muskelmassa ändras.
Dina underhållskalorier är helt enkelt den mängd energi som matchar vad kroppen förbränner på en dag, så att vikten står still. De är samma sak som ditt TDEE och utgör ankaret för varje kostplan: du väljer att äta över eller under underhåll beroende på om du vill öka eller minska.
Underhåll är inte en fast siffra för livet. Den förändras när kroppsvikten ändras, när du bygger eller tappar muskler och när aktiviteten går upp eller ner. Det säkraste sättet att hitta din är att följa intag och vikt i 2–3 veckor: det intag där vikten håller sig stabil är ditt verkliga underhåll.
Vanliga frågor
Hur hittar jag mina underhållskalorier?
Uppskatta dem med en TDEE-kalkylator och verifiera sedan genom att följa intag och vikt i 2–3 veckor — det intag som håller vikten stabil är din verkliga underhållsnivå.
Förändras underhållskalorier över tid?
Ja. De ökar när du bygger muskler eller rör dig mer, och minskar när du går ner i vikt eller blir mindre aktiv, så de behöver kontrolleras om ibland.
Artikeln är allmän information och inte medicinska råd. Rådgör med läkare eller legitimerad dietist innan du gör förändringar om du har någon sjukdom, är gravid eller tar läkemedel.
Omsätt det i praktiken med Repit
Följ din träning och kost med AI-driven coaching i Repit Fitness-appen.
Hämta appen