Återhämtning

DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), eller träningsvärk, är muskelömheten och stelheten som uppstår 24–72 timmar efter ovan eller intensiv träning.

Återhämtning är processen där kroppen reparerar och anpassar sig mellan träningspass, och omvandlar träningens stress till faktiska framsteg.

Sömn är kroppens främsta återhämtningsprocess, och dess kvalitet och mängd påverkar starkt träningsprestation, muskeltillväxt, fettförlust och hälsa.

En vilodag är en planerad dag utan träning som låter kroppen återhämta sig, reparera och anpassa sig så att du kan prestera bättre i framtida pass.

Överträning är ett tillstånd där träningskraven kroniskt överstiger återhämtningen, vilket leder till sjunkande prestation, ihållande trötthet och andra negativa symtom.

Rörlighet är förmågan att aktivt röra en led genom hela dess rörelseomfång med kontroll, vilket kombinerar flexibilitet med styrka och stabilitet.

Stretching är att töja muskler för att förbättra flexibilitet, och den kommer i statiska (hålla en stretch) och dynamiska (röra genom ett omfång) former.

Foam rolling är en form av självmassage med en skumrulle som applicerar tryck på muskler, använd för att lätta spänningar och hjälpa återhämtning.

Aktiv återhämtning är lågintensiv rörelse på vilodagar eller mellan hårda ansträngningar för att främja återhämtning utan att lägga till betydande trötthet.

Hjärtfrekvensvariabilitet (HRV) är variationen i tid mellan på varandra följande hjärtslag, använd som en markör för återhämtning, stress och beredskap att träna.

REM-sömn (Rapid Eye Movement) är drömstadiet i sömnen, viktigt för hjärnfunktion, minne, inlärning och övergripande återhämtning.

Dygnsrytmen är kroppens inre 24-timmarsklocka som reglerar sömn, vakenhet, hormoner och energinivåer över dagen.

Kortisol är ett stresshormon som hjälper till att reglera ämnesomsättning och energi, men kroniskt förhöjda nivåer kan försämra återhämtning och hälsa.

Bastu och värmeterapi innebär att utsätta kroppen för höga temperaturer för återhämtning, avslappning, kardiovaskulära fördelar och välbefinnande.

Kontrastterapi växlar mellan varm och kall exponering, som att gå mellan en bastu och ett kallbad, för att hjälpa återhämtning och cirkulation.

Skadeförebyggande är den uppsättning tränings- och återhämtningsvanor som minskar din risk att skada dig, vilket håller dig tränande konsekvent på lång sikt.