BMR (basalmetabolism)
BMR (basalmetabolism) är antalet kalorier kroppen förbränner i fullständig vila bara för att hålla dig vid liv — för organ, andning och cellfunktion.
Publicerad av Repit Fitness · Senast uppdaterad
Snabbfakta
- Oftast den största delen av din dagliga förbränning (60–70 %).
- Uppskattas från kön, ålder, vikt och längd.
- Basen som aktivitetsfaktorer tillämpas på för TDEE.
- Större kroppar och mer muskler höjer BMR.
BMR är energikostnaden för att bara existera. Även om du låg i sängen hela dagen skulle kroppen förbränna så här många kalorier för att driva hjärta, hjärna, lever och andra organ. För de flesta står den för majoriteten av den totala dagliga förbränningen.
Den uppskattas oftast med Mifflin-St Jeor-formeln, som använder kön, ålder, vikt och längd. Ditt TDEE räknas sedan fram genom att multiplicera BMR med en aktivitetsfaktor. Eftersom muskler är mer metaboliskt aktiva än fett höjer muskelbyggnad BMR över tid.
Vanliga frågor
Vad är skillnaden mellan BMR och TDEE?
BMR är vad du förbränner i vila. TDEE är BMR plus kalorierna från aktivitet, träning och matsmältning — din fulla dagliga förbränning.
Kan man öka sin BMR?
Något. Att bygga muskler höjer den måttligt eftersom muskelvävnad förbränner mer energi i vila än fett. Extrema dieter kan tillfälligt sänka den.
Artikeln är allmän information och inte medicinska råd. Rådgör med läkare eller legitimerad dietist innan du gör förändringar om du har någon sjukdom, är gravid eller tar läkemedel.
Omsätt det i praktiken med Repit
Följ din träning och kost med AI-driven coaching i Repit Fitness-appen.
Hämta appen