FFMI-kalkylator
Beräkna ditt fettfria massindex
FFMI-kalkylator
Beräkna ditt fettfria massindex
Så fungerar det
FFMI (Fat-Free Mass Index) mäter hur mycket muskler du bär i förhållande till din längd — se det som ett BMI som bortser från kroppsfett. Det används ofta för att bedöma muskelutveckling och för att diskutera det naturliga taket för muskelbyggnad.
Kalkylatorn räknar ut din fettfria massa utifrån vikt och kroppsfettsprocent, dividerar den med längden i kvadrat och normaliserar till en längd på 1,8 m. Om du inte vet ditt kroppsfett räknar den inbyggda US Navy-uppskattaren ut det från några måttband-mätningar.
Som grov vägledning: under 18 är under genomsnittet, 18–20 genomsnittligt, 20–22 över genomsnittet, 22–25 utmärkt, och över 25 är elit. Dopningsfria atleter når sällan över ett FFMI på runt 25.
Formel
- Fettfri massa (kg) = vikt × (1 − kroppsfett % ÷ 100)
- FFMI = fettfri massa ÷ längd (m)²; normaliserat FFMI = FFMI + 6,1 × (1,8 − längd i m)
- US Navy kroppsfett %, män: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(midja − hals) + 0,15456 × log10(längd)) − 450
- US Navy kroppsfett %, kvinnor: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log10(midja + höft − hals) + 0,221 × log10(längd)) − 450 (alla mått i cm)
Relaterad läsning
- FFMI (fettfritt massindex) – Ett mått på muskelmassa i förhållande till längd.
- Kroppsfettsprocent – Den andel av din kroppsvikt som är fett.
- Fettfri massa – Din totala vikt minus fettmassa — muskler, ben, organ och vatten.
- BMI (kroppsmasseindex) – Ett förhållande mellan vikt och längd som bortser från kroppssammansättning.
- Body recomposition – Att tappa fett och bygga muskler samtidigt.
Vanliga frågor
Vad är ett bra FFMI-värde?
Under 18 är under genomsnittet, 18–20 genomsnittligt, 20–22 över genomsnittet, 22–25 utmärkt, och över 25 är elit. Naturliga atleter når sällan över 25.
Behöver jag min kroppsfettsprocent?
Ja — FFMI bygger på fettfri massa. Om du inte vet den, använd den inbyggda US Navy-uppskattaren som räknar ut kroppsfett från hals-, midje- (och höft-) mått plus längd.
Resultaten är uppskattningar i utbildningssyfte och inte medicinska råd. Rådgör med läkare eller legitimerad dietist innan du ändrar kost eller träning, särskilt om du har någon sjukdom eller andra hälsoproblem.