Fitnesskalkylatorer
Repits fitnesskalkylatorer är gratis verktyg på nätet som uppskattar ditt dagliga kaloribehov (TDEE), ditt one-rep max, ditt fettfria massindex (FFMI) och din makrofördelning med etablerade formler som Mifflin-St Jeor och Brzycki.
TDEE-kalkylator
TDEE-kalkylator
Beräkna ditt totala dagliga energibehov
1RM-kalkylator
1RM-kalkylator
Uppskatta ditt One Rep Max
FFMI-kalkylator
FFMI-kalkylator
Beräkna ditt fettfria massindex
Makrokalkylator
Makrokalkylator
Beräkna ditt dagliga makronäringsbehov
Resultaten är uppskattningar i utbildningssyfte och inte medicinska råd. Rådgör med läkare eller legitimerad dietist innan du ändrar kost eller träning, särskilt om du har någon sjukdom eller andra hälsoproblem.
Vanliga frågor
Vad är TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) är det totala antalet kalorier din kropp förbränner under en dag, inklusive basalmetabolism, fysisk aktivitet och matsmältning. Att känna till ditt TDEE hjälper dig planera din kost för viktminskning, underhåll eller muskelökning.
Hur beräknas 1RM?
1RM (One Rep Max) beräknas med Brzycki-formeln: 1RM = vikt / (1,0278 − 0,0278 × repetitioner). Detta ger en uppskattning av den maximala vikten du kan lyfta för en repetition, vilket är användbart för att planera din styrketräning.
Vad är ett bra FFMI-värde?
FFMI (Fat-Free Mass Index) mäter muskelmassa i förhållande till längd. Värden under 18 är under genomsnittet, 18-20 är genomsnittligt, 20-22 är över genomsnittet, 22-25 är utmärkt, och över 25 är elitnivå. Naturliga atleter når sällan över 25.
Hur ska jag fördela mina makros?
Makrofördelningen beror på ditt mål. För fettförlust: högre protein (35%) hjälper till att bevara muskler. För muskelbyggning: moderat protein (30%) med högre kolhydrater driver träningen. För underhåll: en balanserad fördelning fungerar bäst.
Prova Repit Fitness-appen
Få personliga träningsprogram, kostspårning och AI-drivna rekommendationer.
Utforska appar