RIR (répétitions en réserve)
Le RIR (Reps in Reserve, répétitions en réserve) est le nombre de répétitions supplémentaires que vous auriez pu réaliser à la fin d'une série avant d'atteindre l'échec.
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- 0 RIR signifie que vous êtes allé jusqu'à l'échec.
- La plupart du travail axé sur la croissance musculaire se situe entre 0 et 3 RIR.
- Aide à gérer la fatigue tout en s'entraînant dur.
- L'inverse du RPE sur l'échelle de musculation.
Le RIR est un moyen simple de suivre à quel point vous approchez de l'échec dans une série. Si vous terminez une série en sachant que vous auriez pu faire deux répétitions de plus, c'est 2 RIR. S'entraîner avec un RIR connu permet de pousser assez fort pour provoquer l'adaptation tout en gardant une marge qui contrôle la fatigue et protège la technique.
Pour la croissance musculaire, le travail le plus efficace se fait à environ 0–3 répétitions de l'échec. Garder une ou deux répétitions en réserve sur la plupart des séries vous permet d'accumuler un volume de qualité sur la séance et la semaine, sans le lourd coût en fatigue d'un entraînement systématique jusqu'à l'échec absolu.
Questions fréquentes
Combien de répétitions garder en réserve ?
Pour la plupart du travail de prise de muscle, s'entraîner à 0–3 répétitions de l'échec est efficace. En garder 1–2 en réserve sur la plupart des séries équilibre le stimulus et une fatigue gérable.
Faut-il toujours aller jusqu'à 0 RIR (l'échec) ?
Non. L'échec occasionnel peut être utile, mais s'entraîner constamment jusqu'à l'échec ajoute beaucoup de fatigue. Il vaut mieux arrêter la plupart des séries une ou deux répétitions avant.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
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