Volume d'entraînement
Le volume d'entraînement est la quantité totale de travail réalisée, généralement mesurée en séries × répétitions × charge, ou simplement en séries difficiles par muscle et par semaine.
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- L'un des principaux moteurs de la croissance musculaire.
- Souvent suivi en séries difficiles par groupe musculaire et par semaine.
- Beaucoup de pratiquants progressent avec environ 10–20 séries par muscle et par semaine.
- Plus n'est pas toujours mieux : la récupération fixe le plafond.
Le volume correspond à la quantité totale de travail que vous faites, et c'est l'une des variables les plus importantes pour développer du muscle. Même s'il peut être calculé précisément (séries × répétitions × charge), la mesure la plus pratique pour l'hypertrophie est le nombre de séries difficiles que vous faites par groupe musculaire chaque semaine.
Il existe une relation dose-réponse : plus de volume entraîne généralement plus de croissance, jusqu'à un certain point. Beaucoup de pratiquants progressent bien avec environ 10–20 séries difficiles par muscle et par semaine. Au-delà de votre capacité de récupération, le volume supplémentaire cesse d'aider et ne fait qu'ajouter de la fatigue : il faut donc l'augmenter progressivement.
Questions fréquentes
Combien de séries par semaine pour prendre du muscle ?
Beaucoup de pratiquants progressent bien avec environ 10–20 séries difficiles par groupe musculaire et par semaine, ajustées à leur récupération et à leur expérience.
Plus de volume est-il toujours mieux ?
Seulement jusqu'à la limite de votre capacité de récupération. Au-delà, les séries supplémentaires ajoutent de la fatigue sans croissance supplémentaire ; il vaut donc mieux augmenter le volume progressivement et l'adapter à la récupération.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
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