Échauffement
Un échauffement est une activité préparatoire légère réalisée avant l'entraînement pour élever la température corporelle, préparer les muscles et les articulations, et améliorer la performance tout en réduisant le risque de blessure.
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- Élève la température du corps et des muscles.
- Combine du cardio général et une préparation spécifique au mouvement.
- Améliore la performance et peut réduire le risque de blessure.
- Les séries de montée en charge préparent aux mouvements lourds.
Un bon échauffement prépare progressivement votre corps à un effort intense. Il commence généralement par quelques minutes de cardio léger pour augmenter votre fréquence cardiaque et votre température, suivies de mouvements dynamiques et de séries plus légères de « montée en charge » sur l'exercice que vous allez réaliser.
S'échauffer améliore la performance (les muscles se contractent plus efficacement lorsqu'ils sont chauds) et permet de répéter la technique avant que la charge ne devienne lourde. Mieux vaut garder les étirements statiques pour après l'entraînement ; avant de soulever, la mobilité dynamique et des séries de plus en plus lourdes sont la meilleure préparation.
Questions fréquentes
Comment bien s'échauffer avant la musculation ?
Quelques minutes de cardio léger, un peu de mobilité dynamique, puis des séries de montée en charge de plus en plus lourdes sur votre premier exercice préparent à la fois votre corps et votre technique.
Faut-il s'étirer avant une séance de sport ?
Les mouvements dynamiques sont préférables aux longs étirements statiques avant l'entraînement. Les étirements statiques peuvent réduire brièvement la force ; il vaut donc généralement mieux les garder pour après la séance.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
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