Amplitude de mouvement
L'amplitude de mouvement (ROM) est la distance que parcourt une articulation ou un muscle au cours d'un exercice, de l'étirement complet à la contraction complète.
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- Une amplitude complète maximise généralement la croissance musculaire.
- La position étirée est particulièrement importante pour l'hypertrophie.
- Les répétitions partielles ont des usages spécifiques et limités.
- Une bonne amplitude soutient aussi la santé articulaire et la mobilité.
L'amplitude de mouvement décrit le degré de mouvement qu'un exercice fait parcourir à une articulation. Un squat en amplitude complète va de la position debout jusqu'en bas, puis remonte ; une répétition partielle ne couvre qu'une partie de ce trajet. Pour développer du muscle, s'entraîner en amplitude complète, en particulier en chargeant le muscle en position allongée et étirée, tend à produire la plus grande croissance.
Les répétitions partielles ne sont pas inutiles : elles peuvent surcharger une portion précise d'un mouvement, permettre de contourner une blessure ou de dépasser un point de blocage. Mais par défaut, l'amplitude complète développe plus de muscle et soutient la santé articulaire et la mobilité : la majeure partie de l'entraînement devrait donc l'utiliser.
Questions fréquentes
L'amplitude complète est-elle meilleure pour la prise de muscle ?
En général, oui. S'entraîner en amplitude complète, en insistant particulièrement sur la position étirée, tend à produire plus de croissance musculaire que les répétitions partielles.
Quand les répétitions partielles sont-elles utiles ?
Elles peuvent surcharger une partie précise d'un mouvement, aider à contourner une blessure ou travailler un point de blocage. Elles sont un complément, pas un substitut au travail en amplitude complète.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
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