Série
Une série est un groupe de répétitions consécutives réalisées sans repos, après lequel vous récupérez avant la série suivante.
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- Un bloc de répétitions enchaînées.
- Les séries sont séparées par des temps de repos.
- Les séries difficiles hebdomadaires par muscle stimulent la croissance.
- La plupart des exercices comportent 2–5 séries de travail.
Une série est simplement un ensemble de répétitions faites d'affilée. Vous réalisez vos répétitions, vous vous reposez, puis vous faites la série suivante. Les séries sont les briques d'une séance, et compter vos séries difficiles par muscle chaque semaine est la façon la plus pratique de suivre le volume d'entraînement.
La plupart des exercices sont programmés sur environ 2–5 séries de travail, avec du repos entre elles pour récupérer suffisamment et faire des répétitions de qualité. Le nombre de séries nécessaire dépend du muscle, de votre expérience et de votre récupération : plus de séries ajoutent du stimulus jusqu'au point où la fatigue l'emporte sur le bénéfice.
Questions fréquentes
Combien de séries faire par exercice ?
Environ 2–5 séries de travail par exercice est courant. Ce qui compte davantage, c'est votre total de séries difficiles par groupe musculaire sur la semaine.
Combien de temps de repos entre les séries ?
Environ 1–2 minutes pour l'hypertrophie et 2–5 minutes pour le travail de force lourd, soit assez pour réaliser la série suivante avec une bonne qualité.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
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