Temps de repos
Le temps de repos est la période de récupération prise entre les séries ; il influe sur la performance, la fatigue et l'adaptation à l'entraînement.
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- Un repos plus long (2–5 min) convient au travail de force lourd.
- Un repos plus court (1–2 min) convient à l'hypertrophie et à la densité.
- Trop peu de repos peut réduire vos répétitions et votre volume.
- Reposez-vous assez pour bien réaliser la série suivante.
Le temps de repos détermine votre niveau de récupération au début de la série suivante. Pour l'entraînement de force lourd, des repos plus longs de 2–5 minutes vous permettent de produire à nouveau une force maximale. Pour la croissance musculaire, 1–2 minutes suffisent généralement, en équilibrant récupération et densité de la séance.
L'erreur courante est de ne pas se reposer assez : écourter le repos sur les mouvements polyarticulaires peut faire baisser vos répétitions et votre volume total, ce qui joue contre vous. Reposez-vous assez longtemps pour garder une performance élevée : l'objectif est un travail de qualité à chaque série, pas seulement une séance plus rapide.
Questions fréquentes
Combien de temps se reposer entre les séries ?
Environ 2–5 minutes pour le travail de force lourd et 1–2 minutes pour l'hypertrophie. L'essentiel est de se reposer assez pour réaliser la série suivante avec de bonnes répétitions et une bonne technique.
Un repos court fait-il prendre plus de muscle ?
Pas forcément. Un repos très court peut réduire la charge et le nombre de répétitions que vous parvenez à faire, ce qui diminue le volume total. Un repos suffisant qui préserve la performance est généralement meilleur pour la croissance.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
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