Répétition
Une répétition est un cycle complet d'un exercice : la charge parcourt une fois l'intégralité des phases de montée et de descente.
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- Un cycle complet de montée et de descente.
- Les répétitions sont regroupées en séries.
- La plage de répétitions influence l'adaptation à l'entraînement.
- Des répétitions de qualité avec une bonne technique valent mieux que des répétitions bâclées.
La répétition est l'unité de base de l'entraînement en résistance : un mouvement complet sur un exercice, comme descendre en squat puis se relever. Les répétitions sont regroupées en séries, et leur nombre par série oriente l'adaptation : peu de répétitions avec des charges lourdes favorisent la force, un nombre modéré favorise la croissance musculaire.
Ce qui compte, c'est la qualité de chaque répétition, pas seulement leur nombre. Des répétitions contrôlées, en amplitude complète et avec une bonne technique, apportent un stimulus plus utile que des répétitions partielles et rebondies faites pour gonfler le compteur. Suivre vos répétitions (avec la charge et les séries) est la façon d'appliquer la surcharge progressive.
Questions fréquentes
Combien de répétitions faire par série ?
Cela dépend de l'objectif : environ 1–6 répétitions pour la force, 6–15 pour la croissance musculaire et davantage pour l'endurance. La qualité et l'effort comptent dans toutes les plages.
Les répétitions doivent-elles être lentes ?
Elles doivent être contrôlées, pas forcément lentes. Une phase de descente maîtrisée et une montée sans rebond rendent chaque répétition plus efficace que de les enchaîner à la hâte.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
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