Reverse diet
Le reverse diet consiste à augmenter progressivement les calories après un régime, dans le but de revenir au maintien tout en limitant la reprise de graisse.
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- Utilisé pour sortir d'un déficit calorique.
- Les calories sont augmentées lentement, souvent chaque semaine.
- Aide à retrouver une marge alimentaire et à réduire les crises de fringales après le régime.
- Ne « réinitialise » pas le métabolisme, contrairement à ce qu'on prétend.
Après un long régime, repasser directement à un gros surplus peut donner une impression de perte de contrôle et entraîner une reprise de graisse rapide. Le reverse diet adopte l'approche inverse : vous ajoutez une petite quantité de calories (souvent des glucides et des lipides) chaque semaine, en revenant en douceur vers le maintien tout en surveillant votre poids.
Les vrais bénéfices sont comportementaux et pratiques : il adoucit la transition, restaure l'énergie et les performances à l'entraînement, et réduit le cycle de fringales et de rebond qui suit souvent un régime strict. Les affirmations selon lesquelles il « booste » ou « répare » spectaculairement le métabolisme sont exagérées : votre maintien augmente simplement à mesure que vous mangez et bougez davantage.
Questions fréquentes
Le reverse diet booste-t-il le métabolisme ?
Seulement modestement. Manger et bouger davantage augmente votre dépense quotidienne, mais le reverse diet ne produit pas de « réinitialisation » métabolique spectaculaire : son intérêt principal est un retour maîtrisé au maintien.
À quel rythme remonter les calories après un régime ?
Lentement : beaucoup de personnes ajoutent une petite quantité (par exemple 50–150 kcal) par semaine, en surveillant leur poids, jusqu'à atteindre leur niveau de maintien estimé.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
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