Sèche
La sèche est une phase où l'on mange en déficit calorique pour perdre de la graisse corporelle tout en préservant le plus de muscle possible.
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- Se fait en déficit calorique pour perdre de la graisse.
- Beaucoup de protéines et la musculation préservent le muscle.
- Un déficit modéré protège les performances.
- Suit souvent une prise de masse pour révéler le muscle.
La sèche est la moitié du cycle consacrée à la perte de graisse, généralement réalisée après une prise de masse pour éliminer la graisse accumulée et montrer le muscle en dessous. Vous mangez en déficit calorique, mais l'objectif est de perdre spécifiquement de la graisse, pas du muscle : la façon de sécher compte donc.
Garder un apport élevé en protéines (environ 1,6–2,2 g/kg) et continuer à soulever lourd signale à votre corps de conserver le muscle pendant qu'il puise dans la graisse pour son énergie. Un déficit modéré (environ 300–500 kcal) protège les performances à l'entraînement et rend la sèche tenable ; des sèches trop agressives exposent à la perte musculaire, au manque d'énergie et à l'épuisement.
Questions fréquentes
Comment garder son muscle pendant une sèche ?
Gardez un apport élevé en protéines, continuez à soulever lourd et choisissez un déficit modéré plutôt qu'extrême. Cela signale à votre corps de préserver le muscle tout en perdant de la graisse.
À quel rythme perdre du poids en sèche ?
Environ 0,5–1 % du poids corporel par semaine est un rythme courant et tenable. Aller plus vite augmente le risque de perdre du muscle et de manquer d'énergie et de régularité.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
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