Temps sous tension
Le temps sous tension (TUT) est la durée totale pendant laquelle un muscle est sous charge au cours d'une série ; il dépend du nombre de répétitions et de leur vitesse d'exécution.
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- Contrôlé par le tempo et le nombre de répétitions.
- Des phases excentriques plus lentes augmentent le temps sous tension.
- Un facteur de croissance parmi d'autres, pas l'explication complète.
- Le volume total de travail difficile reste ce qui compte le plus.
Le temps sous tension correspond simplement à la durée pendant laquelle votre muscle travaille au cours d'une série. Une série de répétitions lentes et contrôlées maintient la tension sur le muscle plus longtemps que les mêmes répétitions faites rapidement. Les pratiquants jouent sur le tempo, en particulier une phase de descente (excentrique) plus lente, pour augmenter le TUT et la qualité de chaque répétition.
Le TUT est une notion utile pour s'entraîner avec contrôle et sentir le muscle ciblé, et la portion allongée et chargée d'une répétition est précieuse pour la croissance. Mais c'est une pièce du puzzle, pas une variable magique : le volume total de travail exigeant et la surcharge progressive restent les principaux moteurs de la prise de muscle.
Questions fréquentes
Un tempo plus lent fait-il prendre plus de muscle ?
Un tempo contrôlé améliore la qualité des répétitions et la tension, ce qui aide, mais faire chaque répétition extrêmement lentement réduit la charge que vous pouvez utiliser. Le volume total de travail difficile compte plus que le tempo seul.
Quel tempo adopter en musculation ?
Une approche courante est une phase de descente contrôlée d'environ 2–3 secondes avec une montée volontaire, sans rebond. Les chiffres exacts comptent moins que le fait de rester en contrôle.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
Passez à la pratique avec Repit
Suivez votre entraînement et votre nutrition avec un coaching basé sur l'IA dans l'app Repit Fitness.
Télécharger l'app