Exercice polyarticulaire
Un exercice polyarticulaire est un mouvement qui sollicite plusieurs articulations et groupes musculaires à la fois, comme le squat, le soulevé de terre ou le développé couché.
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- Entraîne plusieurs muscles en un seul mouvement.
- Permet des charges plus lourdes et des séances efficaces.
- Exemples : squat, soulevé de terre, développé couché, rowing, traction.
- La colonne vertébrale de la plupart des programmes de force.
Les exercices polyarticulaires mobilisent plus d'une articulation et recrutent plusieurs groupes musculaires ensemble. Un squat, par exemple, sollicite simultanément les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et la sangle abdominale. Comme beaucoup de muscle est impliqué, vous pouvez soulever plus lourd et obtenir un stimulus important avec relativement peu d'exercices.
Cette efficacité fait des exercices polyarticulaires la base de la plupart des programmes efficaces : ils développent la force, stimulent la croissance musculaire globale et se transfèrent aux mouvements du quotidien. Les exercices d'isolation les complètent ensuite en ciblant les muscles qui ont besoin d'un travail supplémentaire.
Questions fréquentes
Quels sont des exemples d'exercices polyarticulaires ?
Le squat, le soulevé de terre, le développé couché, le développé militaire, le rowing et la traction sont des exercices polyarticulaires classiques : chacun sollicite plusieurs articulations et groupes musculaires ensemble.
Les exercices polyarticulaires sont-ils meilleurs que les exercices d'isolation ?
Ils sont plus efficaces et développent le plus de force et de muscle au global ; ils forment donc la base d'un programme. Les exercices d'isolation restent utiles pour cibler des muscles spécifiques.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
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