Régime flexible (IIFYM)
Le régime flexible (aussi appelé IIFYM, « If It Fits Your Macros ») est une approche qui consiste à atteindre des objectifs quotidiens de protéines, de glucides et de lipides sans interdire d'aliments en particulier.
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- Se concentre sur les objectifs de macros plutôt que sur les « bons » et les « mauvais » aliments.
- Aucun aliment n'est interdit s'il entre dans vos chiffres.
- Tend à améliorer l'adhésion à long terme.
- Reste plus efficace avec des choix majoritairement nutritifs et peu transformés.
Le régime flexible rejette l'idée d'aliments interdits. Au lieu de plans de repas stricts, vous fixez des objectifs quotidiens de calories et de macros et vous les remplissez comme bon vous semble : une petite gourmandise peut donc trouver sa place tant que vos chiffres et vos protéines sont respectés.
Le grand avantage est psychologique : ne pas étiqueter certains aliments comme interdits réduit le cycle du tout ou rien qui fait dérailler de nombreux régimes, et améliore l'adhésion à long terme. La nuance, c'est que « faire entrer dans vos macros » fonctionne toujours mieux quand la majorité de votre alimentation est nutritive et rassasiante : la flexibilité est une question de liberté, pas une invitation à vivre de malbouffe.
Questions fréquentes
Peut-on manger de la malbouffe avec un régime flexible ?
Avec modération, oui, si elle entre dans vos objectifs de calories et de macros. Pour la santé et la satiété, la majeure partie de votre alimentation doit toutefois provenir d'aliments complets et nutritifs.
Le régime flexible est-il efficace pour maigrir ?
Oui. Il donne les mêmes résultats que des régimes plus stricts à calories égales, et sa flexibilité améliore souvent l'adhésion, qui est ce qui détermine la réussite à long terme.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
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