Horaires des repas
Le timing des repas désigne les moments où vous mangez dans la journée et autour de l'entraînement, et la façon dont cela influe sur la performance, la récupération et la composition corporelle.
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- Le total quotidien de calories et de macros compte bien plus que le timing.
- Manger des glucides et des protéines autour de l'entraînement peut aider la performance.
- La fréquence des repas relève surtout de la préférence personnelle.
- La régularité et l'adhésion l'emportent sur tout horaire « optimal ».
Le timing des repas attire beaucoup d'attention, mais son effet est modeste comparé à la quantité que vous mangez au total. Que vous preniez trois repas ou six, ce sont les calories et les protéines totales de la journée qui déterminent l'essentiel de vos résultats. Choisissez un rythme que vous pouvez tenir.
Là où le timing apporte une vraie valeur, c'est autour de l'entraînement : consommer des glucides et des protéines avant ou après une séance peut soutenir la performance et la récupération, surtout pour les séances intenses ou longues. Au-delà, répartir les protéines de façon assez uniforme est un petit bonus. Le plus grand gain, c'est la régularité : un horaire que vous suivez vraiment.
Questions fréquentes
L'heure des repas compte-t-elle pour maigrir ?
Très peu. C'est le total calorique qui détermine l'évolution du poids. Le timing des repas peut vous aider à gérer la faim et l'énergie, mais ce n'est pas un moteur principal de la perte de graisse.
Est-ce mauvais de manger tard le soir ?
Pas en soi. Manger tard n'a d'importance que si cela fait trop augmenter votre total calorique. Les calories consommées le soir ne sont pas stockées différemment de celles consommées plus tôt.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
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