Prise de masse
La prise de masse est une phase où l'on mange en surplus calorique tout en s'entraînant en résistance pour maximiser la croissance musculaire, en acceptant un certain gain de graisse au passage.
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- Se fait en surplus calorique pour construire du muscle.
- Une « prise de masse propre » utilise un petit surplus contrôlé.
- Associée à un entraînement en résistance progressif.
- Généralement suivie plus tard d'une phase de sèche.
La prise de masse est la moitié du cycle classique consacrée à la construction musculaire. En mangeant plus de calories que vous n'en dépensez et en vous entraînant dur, vous donnez à votre corps l'énergie et le stimulus nécessaires pour ajouter du muscle. Un certain gain de graisse est attendu, c'est pourquoi une « prise de masse propre », avec un surplus modéré d'environ 250–500 kcal, est généralement plus judicieuse que manger sans limite.
L'objectif est de prendre du poids à un rythme contrôlé, surtout du muscle, puis de passer ensuite à une phase de sèche pour le révéler. Suivre la tendance de votre poids et ajuster vos apports permet de garder une prise de masse productive au lieu d'ajouter simplement de la graisse qu'il faudra perdre plus tard.
Questions fréquentes
À quel rythme prendre du poids en prise de masse ?
Lentement : souvent environ 0,25–0,5 % du poids corporel par semaine. Un rythme contrôlé permet qu'une plus grande part du gain soit du muscle et limite la graisse superflue.
Prise de masse propre ou prise de masse sale : laquelle choisir ?
Une prise de masse propre (surplus modéré) est généralement préférable. Une « prise de masse sale » avec un énorme surplus fait monter le poids vite, mais une plus grande part est de la graisse qu'il faudra perdre en sèche plus tard.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
Passez à la pratique avec Repit
Suivez votre entraînement et votre nutrition avec un coaching basé sur l'IA dans l'app Repit Fitness.
Télécharger l'app