Cyclage des glucides
Le carb cycling consiste à faire varier votre apport en glucides d'un jour à l'autre, généralement plus élevé les jours d'entraînement et plus bas les jours de repos, pour l'adapter à vos besoins énergétiques.
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- Plus de glucides les jours d'entraînement intense, moins les jours de repos.
- Vise à soutenir la performance tout en gérant le total calorique.
- Souvent utilisé pendant les phases de perte de graisse.
- Un raffinement facultatif, pas une obligation.
Le carb cycling adapte votre apport en glucides à vos besoins du jour. Les jours d'entraînement intense, vous mangez plus de glucides pour soutenir la performance et la récupération ; les jours de repos, vous en mangez moins, en utilisant souvent les calories économisées ailleurs ou pour creuser un déficit. Les protéines restent généralement élevées et constantes tout du long.
Cela peut être un outil utile en phase de perte de graisse pour les personnes qui aiment la structure et veulent des glucides lorsqu'elles s'entraînent le plus dur. Cela dit, c'est un raffinement facultatif : pour la plupart des gens, atteindre simplement des objectifs quotidiens constants de calories et de macros fonctionne tout aussi bien. Les bénéfices viennent du contexte calorique et de l'entraînement, pas d'une quelconque magie brûle-graisse.
Questions fréquentes
Le carb cycling fait-il brûler plus de graisse ?
Pas directement. La perte de graisse dépend toujours de votre balance calorique totale. Le carb cycling répartit simplement les glucides en fonction de l'entraînement, ce qui peut aider la performance et l'adhésion.
À qui s'adresse le carb cycling ?
Aux personnes qui aiment la structure, qui s'entraînent avec des jours clairement plus durs et d'autres plus faciles, et qui veulent plus de glucides autour de leurs séances les plus exigeantes. C'est facultatif, pas nécessaire.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
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