Calentamiento
El calentamiento es una actividad preparatoria ligera que se hace antes de entrenar para elevar la temperatura corporal, preparar músculos y articulaciones y mejorar el rendimiento reduciendo el riesgo de lesión.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Eleva la temperatura corporal y muscular.
- Combina cardio general con preparación específica del movimiento.
- Mejora el rendimiento y puede reducir el riesgo de lesión.
- Las series de aproximación te preparan para los levantamientos pesados.
Un buen calentamiento prepara poco a poco tu cuerpo para el trabajo duro. Suele empezar con unos minutos de cardio suave para elevar la frecuencia cardiaca y la temperatura, seguidos de movimientos dinámicos y series de aproximación más ligeras del ejercicio que vas a hacer.
Calentar mejora el rendimiento (los músculos se contraen de forma más eficiente cuando están calientes) y te permite ensayar la técnica antes de que la carga sea pesada. Es mejor dejar los estiramientos estáticos para después de entrenar; antes de levantar pesas, la movilidad dinámica y las series progresivamente más pesadas son lo que mejor te prepara.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la mejor forma de calentar antes de levantar pesas?
Unos minutos de cardio suave, algo de movilidad dinámica y luego series de aproximación progresivamente más pesadas de tu primer ejercicio preparan tanto tu cuerpo como tu técnica.
¿Debo estirar antes de entrenar?
Antes de entrenar es mejor el movimiento dinámico que los estiramientos estáticos largos. Los estiramientos estáticos pueden reducir brevemente la fuerza, así que normalmente es mejor dejarlos para después de la sesión.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
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