Rango de movimiento
El rango de movimiento (ROM) es el recorrido que hace una articulación o un músculo durante un ejercicio, desde el estiramiento completo hasta la contracción completa.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Un ROM completo suele maximizar el crecimiento muscular.
- La posición de estiramiento es especialmente importante para la hipertrofia.
- Las repeticiones parciales tienen usos concretos y limitados.
- Un buen ROM también favorece la salud articular y la movilidad.
El rango de movimiento describe cuánto recorrido hace una articulación en un ejercicio. Una sentadilla con ROM completo va desde estar de pie hasta abajo del todo y vuelta; una repetición parcial cubre solo una parte de ese recorrido. Para ganar músculo, entrenar con un rango completo, y sobre todo cargar el músculo en su posición alargada y estirada, suele producir el mayor crecimiento.
Las repeticiones parciales no son inútiles: pueden sobrecargar una parte concreta de un levantamiento, permitir entrenar con una lesión o ayudar a superar un punto de estancamiento. Pero, por defecto, el rango de movimiento completo genera más músculo y favorece la salud articular y la movilidad, así que la mayor parte del entrenamiento debería usarlo.
Preguntas frecuentes
¿El rango de movimiento completo es mejor para ganar músculo?
En general, sí. Entrenar con un rango completo, sobre todo enfatizando la posición de estiramiento, suele producir más crecimiento muscular que las repeticiones parciales.
¿Cuándo son útiles las repeticiones parciales?
Pueden sobrecargar una parte concreta de un movimiento, ayudar a entrenar con una lesión o trabajar un punto de estancamiento. Son un complemento, no un sustituto del trabajo con rango completo.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
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