Síntesis de proteínas musculares
La síntesis de proteína muscular (MPS) es el proceso por el que el cuerpo crea nueva proteína muscular, estimulado sobre todo por el entrenamiento de fuerza y la ingesta de proteína.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Es el motor de la reparación y el crecimiento muscular.
- La desencadenan el entrenamiento y la proteína de la dieta, sobre todo la leucina.
- Se mantiene elevada aproximadamente 24–48 horas después de entrenar.
- El músculo crece cuando la MPS supera a la degradación muscular con el tiempo.
Tus músculos se construyen y se degradan constantemente. La síntesis de proteína muscular es la parte de «construcción», y el músculo solo crece cuando la síntesis supera a la degradación a largo plazo. El entrenamiento de fuerza y comer proteína son las dos palancas más potentes para elevar la MPS.
La proteína, y en particular el aminoácido leucina, activa el interruptor que pone en marcha el proceso, mientras que el entrenamiento lo amplifica y lo prolonga hasta uno o dos días. Por eso combinar el entrenamiento con pesas regular con una proteína adecuada y bien repartida es la base para ganar músculo.
Preguntas frecuentes
¿Qué estimula la síntesis de proteína muscular?
El entrenamiento de fuerza y la proteína de la dieta son los principales desencadenantes. El aminoácido leucina tiene un papel desproporcionado a la hora de activar el proceso.
¿Cuánto tiempo se mantiene elevada la MPS después de entrenar?
En personas entrenadas se mantiene elevada aproximadamente 24–48 horas, que es en parte la razón por la que entrenar cada músculo 2–3 veces por semana es eficaz.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
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