Timing de la proteína
El timing de la proteína es la práctica de distribuir la ingesta de proteína en torno al entrenamiento y a lo largo del día para favorecer el crecimiento muscular y la recuperación.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Lo que más importa es la proteína diaria total; el momento es un factor menor.
- Repartir la proteína en 3–5 comidas es un enfoque práctico.
- La «ventana anabólica» posentrenamiento es más amplia de lo que se creía.
- Intenta tomar unos 0,3–0,4 g por kg en cada comida.
Durante mucho tiempo, el timing de la proteína estuvo dominado por la idea de una «ventana anabólica» estrecha justo después de entrenar. La investigación ha matizado esa idea: mientras comas proteína en las pocas horas que rodean tu entrenamiento, obtienes el beneficio. La ventana se parece más a varias horas que a 30 minutos.
Lo que sí ayuda es la distribución. Repartir tu proteína diaria en 3–5 comidas, cada una con unos 0,3–0,4 gramos por kilogramo de peso corporal, mantiene elevada la síntesis de proteína muscular de forma más constante que concentrarla toda en una comida. Pero es un detalle de ajuste fino: alcanzar tu proteína diaria total es mucho más importante.
Preguntas frecuentes
¿Necesito tomar proteína justo después de entrenar?
No. La «ventana anabólica» es más amplia de lo que se creía: para la mayoría de las personas basta con comer proteína en las pocas horas que rodean el entrenamiento.
¿Cómo repartir la proteína a lo largo del día?
Distribuirla en 3–5 comidas de unos 0,3–0,4 g por kg cada una es una forma práctica de favorecer el crecimiento muscular, pero lo que más importa es la ingesta diaria total.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
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