Dieta flexible (IIFYM)
La dieta flexible (también llamada IIFYM, «If It Fits Your Macros», o «si cabe en tus macros») es un enfoque en el que cumples objetivos diarios de proteína, carbohidratos y grasa sin prohibir alimentos concretos.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Se centra en objetivos de macros en lugar de en alimentos «buenos» y «malos».
- Ningún alimento está prohibido si cabe en tus cifras.
- Suele mejorar la adherencia a largo plazo.
- Sigue siendo mejor con elecciones mayoritariamente nutritivas y de alimentos integrales.
La dieta flexible rechaza la idea de los alimentos prohibidos. En lugar de planes de comidas estrictos, fijas objetivos diarios de calorías y macros y los cubres como quieras; es decir, un pequeño capricho puede caber siempre que tus cifras y tu proteína vayan bien.
La gran ventaja es psicológica: no etiquetar alimentos como prohibidos reduce el ciclo de «todo o nada» que hace fracasar muchas dietas y mejora la adherencia a largo plazo. El matiz es que «cuadrar los macros» sigue funcionando mejor cuando la mayor parte de lo que comes es nutritivo y saciante: la flexibilidad va de libertad, no de vivir a base de comida basura.
Preguntas frecuentes
¿Puedo comer comida basura con una dieta flexible?
Con moderación, sí, siempre que quepa en tus objetivos de calorías y macros. Aun así, por salud y saciedad, la mayor parte de tu ingesta debería venir de alimentos integrales nutritivos.
¿La dieta flexible sirve para perder peso?
Sí. Con las mismas calorías da los mismos resultados que las dietas más estrictas, y su flexibilidad suele mejorar la adherencia, que es lo que determina el éxito a largo plazo.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
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