Horario de las comidas
El horario de las comidas se refiere a cuándo comes a lo largo del día y en torno al entrenamiento, y a cómo eso afecta al rendimiento, la recuperación y la composición corporal.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Las calorías y los macros diarios totales importan mucho más que el horario.
- Comer carbohidratos y proteína en torno al entrenamiento puede mejorar el rendimiento.
- La frecuencia de las comidas es sobre todo una preferencia personal.
- La constancia y la adherencia superan a cualquier horario «óptimo».
El horario de las comidas recibe mucha atención, pero su efecto es modesto comparado con cuánto comes en total. Hagas tres comidas o seis, las calorías y la proteína totales del día determinan la mayor parte de tus resultados. Elige un patrón que puedas mantener.
Donde el horario sí aporta valor es en torno al entrenamiento: tomar algo de carbohidratos y proteína antes o después de entrenar puede favorecer el rendimiento y la recuperación, sobre todo en sesiones duras o largas. Más allá de eso, espaciar la proteína de forma razonablemente uniforme es un pequeño extra. La mayor ventaja es la constancia: un horario que realmente sigas.
Preguntas frecuentes
¿Importa el horario de las comidas para perder peso?
Muy poco. Las calorías totales determinan el cambio de peso. El horario de las comidas puede ayudarte a controlar el hambre y la energía, pero no es un factor principal de la pérdida de grasa.
¿Es malo cenar tarde?
No por sí mismo. Comer tarde solo importa si hace que tus calorías totales sean demasiado altas. Las calorías que comes por la noche no se almacenan de forma distinta a las que comes antes.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
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