Ciclado de carbohidratos
El ciclado de carbohidratos consiste en variar la ingesta de carbohidratos según el día (normalmente más en los días de entrenamiento y menos en los de descanso) para ajustarla a las necesidades de energía.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Más carbohidratos en los días de entrenamiento duro y menos en los de descanso.
- Busca alimentar el rendimiento mientras controlas las calorías totales.
- Se usa a menudo en fases de pérdida de grasa.
- Es un ajuste opcional, no un requisito.
El ciclado de carbohidratos adapta tu ingesta de carbohidratos a las exigencias de cada día. En los días de entrenamiento duro comes más carbohidratos para alimentar el rendimiento y la recuperación; en los de descanso comes menos, y a menudo usas las calorías ahorradas en otra cosa o para ampliar el déficit. La proteína suele mantenerse alta y constante todo el tiempo.
Puede ser una herramienta útil durante la pérdida de grasa para quienes disfrutan de la estructura y quieren carbohidratos cuando más duro entrenan. Dicho esto, es un ajuste opcional: para la mayoría de las personas, cumplir de forma constante objetivos diarios de calorías y macros funciona igual de bien. Los beneficios vienen del contexto de calorías y entrenamiento, no de ninguna magia quemagrasas exclusiva.
Preguntas frecuentes
¿El ciclado de carbohidratos quema más grasa?
No directamente. La pérdida de grasa sigue dependiendo de tu balance calórico total. El ciclado de carbohidratos solo reparte los carbohidratos según el entrenamiento, lo que puede ayudar al rendimiento y a la adherencia.
¿Quién debería probar el ciclado de carbohidratos?
Quienes disfrutan de la estructura, entrenan con días claramente más duros y más suaves y quieren más carbohidratos en torno a sus sesiones más exigentes. Es opcional, no necesario.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
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