BMR (Grundumsatz)
Der BMR (Basal Metabolic Rate, Grundumsatz) ist die Kalorienmenge, die dein Körper in völliger Ruhe verbrennt, nur um dich am Leben zu halten – für deine Organe, die Atmung und die Zellfunktionen.
Veröffentlicht von Repit Fitness · Zuletzt aktualisiert
Das Wichtigste in Kürze
- Meist der größte Anteil deines täglichen Kalorienverbrauchs (60–70 %).
- Wird aus Geschlecht, Alter, Gewicht und Größe geschätzt.
- Die Basis, auf die beim TDEE die Aktivitätsfaktoren angewendet werden.
- Ein größerer Körper und mehr Muskeln erhöhen den BMR.
Der BMR ist der Energieaufwand des reinen Existierens. Selbst wenn du den ganzen Tag im Bett bliebst, würde dein Körper so viele Kalorien verbrennen, um Herz, Gehirn, Leber und andere Organe am Laufen zu halten. Bei den meisten Menschen macht er den Großteil des täglichen Kalorienverbrauchs aus.
Am häufigsten wird er mit der Mifflin-St-Jeor-Formel geschätzt, die Geschlecht, Alter, Gewicht und Größe berücksichtigt. Dein TDEE ergibt sich dann, indem der BMR mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert wird. Da Muskeln stoffwechselaktiver sind als Fett, hebt Muskelaufbau den BMR mit der Zeit leicht an.
Häufige Fragen
Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?
Der BMR ist das, was du in Ruhe verbrennst. Der TDEE ist der BMR plus die Kalorien für Alltagsaktivität, Sport und Verdauung – dein gesamter täglicher Verbrauch.
Kann man seinen BMR erhöhen?
Bis zu einem gewissen Grad. Muskelaufbau erhöht ihn leicht, weil Muskelgewebe in Ruhe mehr Energie verbrennt als Fett. Crash-Diäten können ihn vorübergehend senken.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, sprich mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du etwas änderst.
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