TDEE (täglicher Gesamtenergieverbrauch)
Der TDEE (Total Daily Energy Expenditure, Gesamtenergieumsatz) ist die Gesamtzahl der Kalorien, die dein Körper an einem Tag verbrennt – dein Ruhestoffwechsel plus die Energie für Alltagsaktivität, Sport und Verdauung.
Veröffentlicht von Repit Fitness · Zuletzt aktualisiert
Das Wichtigste in Kürze
- Setzt sich aus BMR, Aktivität, Sport und dem Energieaufwand der Verdauung zusammen.
- Deine Erhaltungskalorien – isst du so viel, bleibt dein Gewicht stabil.
- Wird aus Geschlecht, Alter, Gewicht, Größe und Aktivitätslevel geschätzt.
- Iss darunter, um Fett zu verlieren, und darüber, um zuzunehmen.
Der TDEE ist die nützlichste einzelne Zahl in der Ernährung, weil er deine Ausgangsbasis ist. Er zeigt dir, wie viele Kalorien dein Gewicht stabil halten – der Bezugspunkt für jedes Ziel: Iss darunter, um Fett zu verlieren, und darüber, um Muskeln aufzubauen.
Er besteht aus vier Teilen: deinem Grundumsatz (BMR, die Energie, die dich in Ruhe am Leben hält), der Thermogenese durch Nahrung (Verdauung), sportlicher Aktivität und Alltagsaktivität außerhalb des Sports (NEAT) wie Gehen und Zappeln. Der BMR ist bei den meisten Menschen der größte Anteil.
Rechner schätzen den TDEE, indem sie den BMR mit der Mifflin-St-Jeor-Formel berechnen und mit einem Aktivitätsfaktor multiplizieren. Das Ergebnis ist eine Schätzung – nutze sie als Ausgangspunkt und passe sie daran an, wie sich dein Gewicht über einige Wochen tatsächlich entwickelt.
Häufige Fragen
Wie wird der TDEE berechnet?
Ein Rechner schätzt deinen BMR aus Geschlecht, Alter, Gewicht und Größe mit der Mifflin-St-Jeor-Formel und multipliziert ihn dann mit einem Aktivitätsfaktor (von 1,2 für sitzend bis 1,9 für sehr aktiv), um deinen TDEE zu ermitteln.
Wie genau ist die TDEE-Schätzung?
Für die meisten Menschen ist sie eine gute Annäherung, aber der Stoffwechsel ist individuell verschieden. Betrachte sie als Ausgangspunkt und verfeinere sie, indem du Gewicht und Kalorienzufuhr über 2–3 Wochen verfolgst.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, sprich mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du etwas änderst.
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