Erhaltungskalorien
Erhaltungskalorien sind die Kalorienmenge, die du täglich essen kannst, damit dein Körpergewicht stabil bleibt – du nimmst weder zu noch ab.
Veröffentlicht von Repit Fitness · Zuletzt aktualisiert
Das Wichtigste in Kürze
- Entsprechen deinem TDEE (Total Daily Energy Expenditure, Gesamtenergieumsatz).
- Der Bezugspunkt für jedes Ernährungsziel.
- Iss darunter, um Fett zu verlieren, und darüber, um zuzunehmen.
- Verändern sich mit deinem Gewicht, deiner Aktivität und deiner Muskelmasse.
Deine Erhaltungskalorien sind einfach die Energiemenge, die dem entspricht, was dein Körper an einem Tag verbrennt – so bleibt dein Gewicht gleich. Sie sind dasselbe wie dein TDEE und der Anker jedes Ernährungsplans: Je nachdem, ob du zu- oder abnehmen willst, isst du über oder unter deinem Erhaltungsbedarf.
Dein Erhaltungsbedarf ist keine feste Zahl fürs Leben. Er verschiebt sich, wenn sich dein Körpergewicht ändert, wenn du Muskeln aufbaust oder verlierst und wenn deine Aktivität steigt oder sinkt. Am zuverlässigsten findest du ihn, indem du Kalorienzufuhr und Gewicht 2–3 Wochen lang verfolgst: Die Zufuhr, bei der dein Gewicht stabil bleibt, ist dein tatsächlicher Erhaltungsbedarf.
Häufige Fragen
Wie finde ich meine Erhaltungskalorien heraus?
Schätze sie mit einem TDEE-Rechner und überprüfe sie dann, indem du Kalorienzufuhr und Gewicht 2–3 Wochen lang verfolgst – die Zufuhr, bei der dein Gewicht stabil bleibt, ist dein tatsächlicher Erhaltungsbedarf.
Verändern sich die Erhaltungskalorien mit der Zeit?
Ja. Sie steigen, wenn du Muskeln aufbaust oder dich mehr bewegst, und sinken, wenn du abnimmst oder weniger aktiv wirst. Deshalb solltest du sie gelegentlich neu überprüfen.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, sprich mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du etwas änderst.
Setz es mit Repit in die Praxis um
Tracke dein Training und deine Ernährung mit KI-gestütztem Coaching in der Repit Fitness App.
Hol dir die App