FFMI (fettfritt massindex)
FFMI (Fat-Free Mass Index) är ett mått på hur mycket muskelmassa du bär i förhållande till din längd, likt BMI men baserat på fettfri massa istället för total vikt.
Publicerad av Repit Fitness · Senast uppdaterad
Snabbfakta
- Beräknas från fettfri massa och längd.
- Under 18 är under genomsnittet; 22–25 är utmärkt.
- Ett normaliserat FFMI över ~25 är sällsynt för dopningsfria lyftare.
- Kräver att du känner till din kroppsfettsprocent.
FFMI togs fram för att bedöma muskulositet på ett sätt som BMI inte kan, eftersom BMI räknar fett och muskler lika. Genom att räkna bort kroppsfett och bara titta på fettfri massa i förhållande till längd ger FFMI en tydligare bild av hur muskulös någon faktiskt är.
För att beräkna det räknar du ut din fettfria massa (vikt × (1 − kroppsfett%)), dividerar med längden i meter i kvadrat och normaliserar till en standardlängd. Ett värde under 18 är under genomsnittet, 18–20 genomsnittligt, 20–22 över genomsnittet, 22–25 utmärkt och över 25 elit.
FFMI nämns ofta i diskussioner om den naturliga gränsen för muskelbyggnad, eftersom dopningsfria atleter sällan överstiger ett normaliserat FFMI på runt 25. Det är en uppskattning som beror på en korrekt kroppsfettsmätning, så kombinera det med en konsekvent mätmetod.
Vanliga frågor
Vad är ett bra FFMI?
Under 18 är under genomsnittet, 18–20 genomsnittligt, 20–22 över genomsnittet, 22–25 utmärkt och över 25 räknas som elit. Naturliga lyftare överstiger sällan ett normaliserat FFMI på cirka 25.
Hur skiljer sig FFMI från BMI?
BMI använder total kroppsvikt och kan inte skilja muskler från fett, så muskulösa personer hamnar ofta som 'överviktiga'. FFMI tar bort fett och mäter bara fettfri massa i förhållande till längd, vilket är ett bättre mått på muskulositet.
Artikeln är allmän information och inte medicinska råd. Rådgör med läkare eller legitimerad dietist innan du gör förändringar om du har någon sjukdom, är gravid eller tar läkemedel.
Omsätt det i praktiken med Repit
Följ din träning och kost med AI-driven coaching i Repit Fitness-appen.
Hämta appen