Fettfri massa
Fettfri massa är din totala kroppsvikt minus fettmassa — allt som inte är fett, inklusive muskler, ben, organ och vatten.
Publicerad av Repit Fitness · Senast uppdaterad
Snabbfakta
- Total vikt minus fettmassa.
- Inkluderar muskler, ben, organ och vatten.
- Att bevara den är målet under fettförlust.
- Används för att beräkna FFMI.
Fettfri massa (LBM) är allt i din kropp som inte är fett. Även om mest fokus ligger på muskler inkluderar LBM också dina ben, organ och vattnet i kroppen. Den beräknas genom att dra bort din fettmassa från din totala vikt.
Att följa fettfri massa spelar roll eftersom målet med en bra diet är att förändra fett, inte muskler. Under fettförlust vill du att vikten du tappar ska komma från fett medan fettfri massa bevaras — uppnått med tillräckligt protein och styrketräning. Fettfri massa och kroppsfett tillsammans är också det som matar in i sammansättningsmått som FFMI.
Vanliga frågor
Hur bevarar jag fettfri massa under diet?
Håll proteinet högt (runt 1,6–2,2 g per kg), fortsätt lyfta vikter och undvik alltför aggressiva underskott. Det signalerar till kroppen att behålla muskler medan fett tappas.
Är fettfri massa samma sak som muskelmassa?
Inte exakt. Fettfri massa inkluderar muskler men också ben, organ och vatten. Muskler är den största föränderliga delen, vilket är varför termerna ofta används löst.
Artikeln är allmän information och inte medicinska råd. Rådgör med läkare eller legitimerad dietist innan du gör förändringar om du har någon sjukdom, är gravid eller tar läkemedel.
Omsätt det i praktiken med Repit
Följ din träning och kost med AI-driven coaching i Repit Fitness-appen.
Hämta appen