Split haut/bas du corps
Un split haut/bas du corps divise l'entraînement entre des jours consacrés au haut du corps et des jours consacrés au bas du corps, généralement quatre fois par semaine.
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- Alterne séances haut du corps et séances bas du corps.
- Généralement 4 jours par semaine.
- Entraîne chaque groupe musculaire environ deux fois par semaine.
- Une option équilibrée pour la plupart des pratiquants.
Le split haut/bas du corps est l'une des structures d'entraînement les plus fiables. Vous consacrez certains jours au haut du corps (pectoraux, dos, épaules, bras) et d'autres au bas du corps (quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, mollets), en les alternant généralement sur quatre séances par semaine.
Chaque groupe musculaire est ainsi entraîné environ deux fois par semaine, tandis que chaque séance reste ciblée et facile à récupérer. C'est un excellent compromis, avec plus de fréquence qu'une répartition à une séance par muscle et par semaine, mais moins contraignant à organiser qu'un programme sur six jours : c'est pourquoi il convient aussi bien aux débutants qu'aux pratiquants expérimentés.
Questions fréquentes
Combien de jours par semaine pour un split haut/bas du corps ?
Le plus souvent quatre, deux jours pour le haut du corps et deux pour le bas du corps, ce qui entraîne chaque groupe musculaire environ deux fois par semaine.
Le split haut/bas du corps convient-il aux débutants ?
Oui. Il équilibre bien fréquence, volume et récupération, ce qui en fait une structure efficace et gérable pour les débutants comme pour les pratiquants avancés.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
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