Split push/pull/legs
Le push/pull/legs (PPL) est une répartition de l'entraînement qui divise les séances entre muscles de poussée, muscles de tirage et jambes, généralement sur trois ou six jours.
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- Push : pectoraux, épaules, triceps.
- Pull : dos et biceps.
- Legs : quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, mollets.
- À suivre 3 ou 6 jours par semaine selon la fréquence souhaitée.
Le PPL regroupe les exercices selon leur schéma de mouvement. La séance push entraîne les muscles qui poussent (pectoraux, épaules, triceps) ; la séance pull entraîne les muscles qui tirent (dos et biceps) ; la séance legs couvre le bas du corps. Ce regroupement garde les muscles liés ensemble et évite les chevauchements entre les séances.
Suivi une fois par semaine (3 jours), il entraîne chaque muscle une fois ; suivi deux fois (6 jours), il entraîne chaque muscle deux fois par semaine, une fréquence que beaucoup jugent efficace pour la croissance. C'est une structure flexible et populaire, qui s'adapte du débutant à l'avancé selon la fréquence à laquelle vous la suivez.
Questions fréquentes
Le push/pull/legs est-il efficace pour prendre du muscle ?
Oui. C'est une répartition bien structurée qui regroupe les muscles de façon logique et qui, suivie 6 jours par semaine, entraîne chaque muscle deux fois : une fréquence adaptée à la croissance musculaire.
Combien de jours par semaine pour un PPL ?
Généralement 3 ou 6. Trois jours entraînent chaque muscle une fois par semaine ; six jours font tourner le cycle deux fois pour une fréquence plus élevée.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
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