Split d'entraînement
Une répartition de l'entraînement (split) est la façon dont vous répartissez les groupes musculaires et les séances sur votre semaine, par exemple en full body, haut/bas du corps ou push/pull/legs.
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- Détermine ce que vous entraînez chaque jour.
- Répartitions courantes : full body, haut/bas du corps, push/pull/legs.
- La meilleure répartition dépend du nombre de jours où vous vous entraînez.
- Toutes peuvent fonctionner : l'adhésion et le volume comptent le plus.
Votre répartition est le cadre qui organise votre semaine : quels muscles vous entraînez et quels jours. Le bon choix dépend en grande partie du nombre de jours où vous pouvez vous entraîner. Deux à trois jours conviennent au full body ; quatre jours au haut/bas du corps ; cinq à six jours au push/pull/legs.
Aucune répartition n'est miraculeusement supérieure : ce ne sont que des façons différentes de distribuer votre volume et votre fréquence hebdomadaires. La meilleure est celle qui s'adapte à votre emploi du temps, vous permet de récupérer et que vous suivrez réellement avec régularité. L'adhésion et un volume suffisant par muscle comptent bien plus que le modèle précis.
Questions fréquentes
Quelle est la meilleure répartition d'entraînement ?
Il n'existe pas de répartition idéale unique : full body, haut/bas du corps et push/pull/legs fonctionnent tous. La bonne dépend de vos jours disponibles, de votre récupération et de ce que vous allez tenir.
Comment choisir son split de musculation ?
Partez du nombre de jours où vous pouvez vous entraîner : environ 3 jours favorisent le full body, 4 jours conviennent au haut/bas du corps, et 5–6 jours au push/pull/legs.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
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