Entraînement excentrique
L'entraînement excentrique met l'accent sur la phase de descente d'un mouvement, pendant laquelle le muscle s'allonge sous charge, pour développer la force et la masse musculaire.
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- L'excentrique est la phase de descente, dite « négative ».
- Les muscles sont plus forts en excentrique.
- Des excentriques contrôlés soutiennent la croissance et le contrôle.
- Une cause fréquente de courbatures (DOMS).
Chaque répétition comporte une phase de montée (concentrique) et une phase de descente (excentrique). L'entraînement excentrique met délibérément l'accent sur la descente, en la réalisant lentement et avec contrôle, voire en utilisant des charges plus lourdes que d'habitude sur la phase descendante. Les muscles supportent plus de force en excentrique qu'en concentrique, ce qui fait de cette phase un stimulus puissant.
Des excentriques contrôlés développent la force, améliorent la technique et contribuent à la croissance musculaire, notamment parce qu'ils chargent le muscle en position allongée. Ils ont aussi tendance à provoquer davantage de courbatures (DOMS) : il faut donc les introduire progressivement pour gérer la récupération.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que la phase excentrique d'un mouvement ?
C'est la phase de descente, pendant laquelle le muscle s'allonge sous charge : par exemple, la descente de la barre au développé couché ou la descente au squat.
Pourquoi les excentriques donnent-ils plus de courbatures ?
La contraction en allongement crée davantage de stress mécanique et de micro-lésions dans les fibres musculaires, ce qui est associé à des courbatures à apparition retardée plus importantes.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
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