Supersets
Un superset consiste à enchaîner deux exercices l'un après l'autre avec peu ou pas de repos entre eux, souvent pour gagner du temps ou augmenter la densité de l'entraînement.
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- Deux exercices réalisés à la suite.
- Peut associer des muscles opposés ou le même muscle.
- Fait gagner du temps et augmente la densité de la séance.
- Peut réduire légèrement la performance sur le second exercice.
Un superset enchaîne deux exercices avec un repos minimal. Vous pouvez associer des muscles opposés (comme les biceps et les triceps), des muscles sans lien pour gagner du temps, ou deux exercices pour le même muscle afin d'augmenter la difficulté. Le principal attrait est l'efficacité : vous faites plus de travail en moins de temps.
La contrepartie est que la fatigue du premier exercice peut réduire légèrement votre performance sur le second, surtout s'ils sollicitent les mêmes muscles. Pour la force pure sur un mouvement clé, des séries classiques avec un repos complet sont préférables. Mais pour une hypertrophie et un conditionnement efficaces en temps, les supersets sont un outil utile.
Questions fréquentes
Les supersets sont-ils efficaces pour prendre du muscle ?
Ils peuvent l'être, surtout pour gagner du temps. Associer des muscles qui ne se concurrencent pas permet de maintenir la performance tout en faisant plus de travail en moins de temps.
Les supersets font-ils perdre de la force ?
Ils peuvent réduire légèrement la performance sur le second exercice à cause de la fatigue. Pour la force maximale sur un mouvement principal, des séries classiques avec un repos complet sont préférables.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
Passez à la pratique avec Repit
Suivez votre entraînement et votre nutrition avec un coaching basé sur l'IA dans l'app Repit Fitness.
Télécharger l'app