Séries dégressives (drop sets)
Une série dégressive (drop set) est une technique d'intensification qui consiste à aller près de l'échec, puis à réduire immédiatement la charge et à continuer les répétitions pour prolonger la série.
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- Réduisez la charge et continuez une fois proche de l'échec.
- Augmente rapidement le volume et le stress métabolique.
- Une façon efficace en temps d'accumuler du travail.
- Fatigante : à utiliser avec parcimonie, souvent sur les dernières séries.
Une série dégressive prolonge une série au-delà du point d'arrêt habituel. Vous menez une série près de l'échec, retirez rapidement une partie de la charge (souvent 20–30 %), puis continuez les répétitions avec la charge plus légère. Vous pouvez répéter la réduction une ou deux fois, pour arracher des répétitions supplémentaires et une forte « congestion » musculaire d'une seule série prolongée.
Les séries dégressives sont efficaces en temps et ajoutent du volume et du stress métabolique, ce qui peut contribuer à la croissance musculaire. L'inconvénient est la fatigue : elles demandent beaucoup de récupération, il vaut donc mieux les utiliser de façon sélective, généralement sur la dernière série d'un exercice d'isolation plutôt que sur chaque mouvement.
Questions fréquentes
Les séries dégressives sont-elles efficaces pour prendre du muscle ?
Oui, comme moyen d'ajouter efficacement du volume et de l'intensité. C'est un outil utile quand le temps est limité, mais elles ne doivent pas remplacer un entraînement solide en séries classiques.
À quelle fréquence faire des séries dégressives ?
Avec parcimonie, car elles sont fatigantes. Les utiliser sur la dernière série d'un exercice d'isolation, plutôt que sur toute une séance, permet de maîtriser le coût en récupération.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
Passez à la pratique avec Repit
Suivez votre entraînement et votre nutrition avec un coaching basé sur l'IA dans l'app Repit Fitness.
Télécharger l'app