Rest-pause
Le rest-pause prolonge une série en la menant près de l'échec, en se reposant brièvement (10–20 secondes), puis en poursuivant avec la même charge pour faire plus de répétitions.
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- De brefs repos au sein de la série permettent d'arracher des répétitions supplémentaires.
- Ajoute du volume et de l'intensité en moins de temps.
- Exigeant et fatigant : à utiliser avec parcimonie.
- Idéal sur machines ou exercices d'isolation.
Le rest-pause transforme une série en plusieurs mini-séries. Vous poussez près de l'échec, reposez la charge pendant 10–20 secondes, puis repartez, en répétant le processus deux ou trois fois. Ces repos courts permettent à votre muscle de récupérer juste assez pour arracher des répétitions supplémentaires qu'il n'aurait pas pu faire d'affilée.
C'est une façon efficace en temps d'accumuler des répétitions efficaces et de l'intensité, ce qui peut soutenir la croissance musculaire. Mais c'est très fatigant ; il vaut donc mieux l'utiliser de façon sélective, généralement sur machines ou exercices d'isolation où l'on peut pousser jusqu'à l'échec en toute sécurité, plutôt que sur les mouvements polyarticulaires lourds.
Questions fréquentes
Comment fonctionne le rest-pause ?
Vous menez une série près de l'échec, vous reposez 10–20 secondes, puis continuez avec la même charge pour faire plus de répétitions, en répétant une ou deux fois pour prolonger la série.
Le rest-pause est-il efficace pour prendre du muscle ?
Il peut l'être, comme moyen efficace d'ajouter du volume intense. Comme il est fatigant, il vaut mieux l'utiliser avec parcimonie et sur des exercices plus sûrs, comme les machines ou les exercices d'isolation.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
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