Décharge (deload)
Une semaine de décharge (deload) est une période planifiée d'intensité ou de volume d'entraînement réduits, qui permet au corps de récupérer, d'évacuer la fatigue et de revenir plus fort.
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- Dure généralement environ une semaine.
- On réduit le volume ou l'intensité, sans arrêter complètement l'entraînement.
- Aide à prévenir le surentraînement et l'épuisement.
- Souvent programmée toutes les 4–8 semaines d'entraînement intense.
Un entraînement intense accumule la fatigue plus vite qu'elle ne peut se dissiper complètement. Une décharge est une semaine de récupération intégrée au programme, pendant laquelle vous réduisez délibérément le volume (moins de séries) ou l'intensité (charges plus légères), afin de laisser à vos muscles, à vos articulations et à votre système nerveux le temps de récupérer tout en gardant des schémas de mouvement affûtés.
Les décharges aident à éviter la lente dérive vers le surentraînement et la lassitude qui accompagne un effort constant. Beaucoup de pratiquants en programment une toutes les 4–8 semaines, ou en prennent une lorsque la performance, la motivation ou la récupération commencent à baisser. Vous revenez plus frais et souvent plus fort, prêt à pousser de nouveau.
Questions fréquentes
À quelle fréquence faire une semaine de décharge ?
Beaucoup de pratiquants font une décharge toutes les 4–8 semaines d'entraînement intense, ou dès que la performance, la récupération et la motivation commencent à baisser. Le bon intervalle dépend de l'intensité de votre entraînement.
Faut-il arrêter de s'entraîner pendant une décharge ?
Non : une décharge réduit le volume ou l'intensité plutôt que de tout arrêter. Garder un entraînement léger et facile maintient vos schémas de mouvement pendant que la fatigue se dissipe.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
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