Périodisation
La périodisation est la planification structurée de l'entraînement en phases au fil du temps, en faisant varier le volume et l'intensité pour maximiser les progrès et éviter les plateaux.
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- Organise l'entraînement en blocs aux objectifs différents.
- Modèles courants : périodisation linéaire et ondulatoire.
- Aide à gérer la fatigue et à atteindre un pic de performance.
- Surtout utile pour les pratiquants intermédiaires et avancés.
Plutôt que de faire toujours la même chose, la périodisation planifie l'évolution de votre entraînement au fil des semaines et des mois. Une structure typique alterne plusieurs phases, par exemple un bloc de construction à volume élevé, un bloc de force plus lourd, puis un pic ou une semaine de décharge, chacune mettant l'accent sur des plages de répétitions et des intensités différentes.
L'objectif est de continuer à provoquer l'adaptation tout en gérant la fatigue, pour que les progrès ne stagnent pas. Les deux modèles classiques sont la périodisation linéaire (augmenter progressivement l'intensité tout en réduisant le volume au fil du temps) et la périodisation ondulatoire (faire varier l'intensité au sein d'une semaine ou d'une semaine à l'autre). Elle compte surtout pour les pratiquants intermédiaires et avancés dont les progrès ont ralenti.
Questions fréquentes
Quelle différence entre périodisation linéaire et ondulatoire ?
La périodisation linéaire passe progressivement d'un volume élevé à une intensité élevée sur une longue période. La périodisation ondulatoire fait varier l'intensité et le volume plus fréquemment, souvent au cours d'une même semaine.
Les débutants ont-ils besoin de périodisation ?
Pas vraiment. Les débutants progressent bien avec des programmes simples et réguliers. Une périodisation structurée devient plus utile lorsque les progrès faciles ralentissent.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
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