Synthèse des protéines musculaires
La synthèse des protéines musculaires (SPM) est le processus par lequel le corps fabrique de nouvelles protéines musculaires ; elle est stimulée principalement par l'entraînement en résistance et l'apport en protéines.
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- Le moteur de la réparation et de la croissance musculaires.
- Déclenchée par l'entraînement et les protéines alimentaires, en particulier la leucine.
- Reste élevée pendant environ 24–48 heures après l'entraînement.
- Le muscle grossit lorsque la SPM dépasse la dégradation musculaire au fil du temps.
Vos muscles sont en permanence construits et dégradés. La synthèse des protéines musculaires représente le côté « construction », et le muscle ne grossit que lorsque la synthèse dépasse la dégradation sur le long terme. L'entraînement en résistance et la consommation de protéines sont les deux leviers les plus puissants pour augmenter la SPM.
Les protéines, et en particulier l'acide aminé leucine, actionnent l'interrupteur qui lance le processus, tandis que l'entraînement l'amplifie et le prolonge jusqu'à un jour ou deux. C'est pourquoi associer un entraînement régulier en musculation à un apport suffisant et bien réparti en protéines constitue la base de la prise de muscle.
Questions fréquentes
Qu'est-ce qui stimule la synthèse des protéines musculaires ?
L'entraînement en résistance et les protéines alimentaires sont les principaux déclencheurs. L'acide aminé leucine joue un rôle déterminant dans l'activation du processus.
Combien de temps la synthèse protéique reste-t-elle élevée après l'entraînement ?
Chez les personnes entraînées, elle reste élevée pendant environ 24–48 heures, ce qui explique en partie pourquoi entraîner chaque muscle 2–3 fois par semaine est efficace.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
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