Fibres
Les fibres sont un type de glucide que le corps ne peut pas digérer ; elles soutiennent la santé intestinale, la digestion et la satiété tout en apportant peu ou pas de calories.
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- Deux types : solubles et insolubles.
- Améliorent la satiété et aident à contrôler l'appétit.
- Soutiennent la santé intestinale et une glycémie stable.
- Visez environ 25–38 g par jour.
Les fibres traversent votre système digestif en grande partie intactes, et c'est justement ce qui les rend utiles. Les fibres solubles ralentissent la digestion et aident à stabiliser la glycémie et le cholestérol ; les fibres insolubles ajoutent du volume et favorisent le transit. Ensemble, elles soutiennent un intestin en bonne santé et une digestion régulière.
Pour quiconque gère son poids, le principal avantage pratique des fibres est la satiété : les aliments riches en fibres comme les légumes, les fruits, l'avoine et les légumineuses rassasient pour peu de calories, ce qui rend un déficit calorique plus facile à maintenir. La plupart des gens n'atteignent pas les 25–38 grammes recommandés par jour.
Questions fréquentes
Combien de fibres manger par jour ?
Les recommandations générales indiquent environ 25 grammes par jour pour les femmes et jusqu'à 38 grammes pour les hommes, provenant surtout d'aliments complets comme les légumes, les fruits, les légumineuses et les céréales complètes.
Les fibres aident-elles à perdre du gras ?
Indirectement. Les aliments riches en fibres rassasient pour peu de calories, ce qui aide à contrôler l'appétit et facilite le maintien d'un déficit calorique.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
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