Électrolytes
Les électrolytes sont des minéraux, dont le sodium, le potassium et le magnésium, qui portent une charge électrique et régulent l'hydratation, les signaux nerveux et la fonction musculaire.
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- Principaux électrolytes : sodium, potassium, magnésium, calcium.
- Perdus par la sueur pendant l'exercice.
- Essentiels à la contraction musculaire et à l'équilibre hydrique.
- Importants à remplacer lors de séances longues ou très transpirantes.
Les électrolytes sont des minéraux qui portent une charge électrique et assurent le fonctionnement des signaux de votre corps : ils commandent les influx nerveux, les contractions musculaires et le passage des liquides vers l'intérieur et l'extérieur des cellules. Le sodium et le potassium jouent le rôle principal pour l'hydratation et la fonction musculaire.
Vous perdez des électrolytes (surtout du sodium) par la sueur, si bien qu'un entraînement long, par forte chaleur ou intense peut les épuiser et contribuer aux crampes, à la fatigue et à une mauvaise hydratation. Pour l'activité quotidienne, une alimentation normale couvre vos besoins, mais en cas de forte transpiration, remplacer les liquides en même temps que les électrolytes maintient l'équilibre et la performance mieux que l'eau seule.
Questions fréquentes
Quand faut-il prendre des électrolytes ?
Surtout lors d'entraînements longs, par forte chaleur ou très transpirants. Pour une activité quotidienne classique, une alimentation équilibrée fournit suffisamment d'électrolytes sans supplémentation.
Les électrolytes préviennent-ils les crampes musculaires ?
Ils peuvent aider. Les crampes ont plusieurs causes, mais la perte de sodium et de liquides en est un facteur fréquent ; remplacer les électrolytes en cas de forte transpiration peut donc les réduire.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
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