Hydratation
L'hydratation consiste à maintenir un niveau de liquide suffisant dans le corps pour la performance, la récupération, la régulation de la température et la santé globale.
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- Même une légère déshydratation peut réduire la force et l'endurance.
- Les besoins augmentent avec la transpiration, la chaleur et le volume d'entraînement.
- Les électrolytes comme le sodium soutiennent l'équilibre hydrique.
- La soif et la couleur de l'urine sont des repères pratiques simples.
L'eau intervient dans presque tous les processus du corps, du transport des nutriments à la régulation de la température. Pendant l'exercice, vous perdez du liquide par la sueur, et même une légère déshydratation (1–2 % du poids corporel) peut réduire de façon mesurable la force, l'endurance et la concentration, ce qui fait de l'hydratation un véritable facteur de performance.
Il n'existe pas de chiffre magique unique : les besoins dépendent du gabarit, du climat et de la quantité de sueur. Une urine jaune pâle et le fait de boire quand on a soif sont des repères pratiques pour la plupart des gens. Autour d'entraînements intenses ou longs, remplacer à la fois les liquides et les électrolytes (surtout le sodium) aide à maintenir l'équilibre et la performance.
Questions fréquentes
Combien d'eau boire par jour ?
Cela varie selon le gabarit, le climat et l'activité. Plutôt qu'un chiffre fixe, fiez-vous à la soif et à une urine jaune pâle, et buvez davantage autour de l'entraînement et par forte chaleur.
Faut-il boire des électrolytes ou juste de l'eau ?
Pour l'activité quotidienne, l'eau suffit généralement. Lors de séances longues, très transpirantes ou intenses, ajouter des électrolytes, surtout du sodium, aide à maintenir l'équilibre hydrique et la performance.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
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