Contraction concentrique
La contraction concentrique est la phase de montée d'une répétition, pendant laquelle le muscle se raccourcit en produisant de la force pour déplacer la charge.
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- La phase de « montée » ou de raccourcissement.
- Associée à la phase excentrique (de descente).
- Souvent réalisée de façon explosive pour développer la puissance.
- Le moment où vous poussez le plus fort contre la charge.
Chaque répétition comporte deux moitiés. La phase concentrique est la partie montante, pendant laquelle le muscle se raccourcit : pousser la barre vers le haut au développé couché ou se relever d'un squat. C'est la phase où vous produisez activement de la force pour vaincre la charge.
Les pratiquants cherchent souvent à exécuter la phase concentrique avec intention, voire de façon explosive (tout en restant en contrôle), ce qui aide à développer la puissance et à recruter les fibres musculaires. Associé à une phase excentrique (de descente) contrôlée, un effort concentrique volontaire rend chaque répétition plus efficace.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que la phase concentrique ?
C'est la phase de montée d'une répétition, pendant laquelle le muscle se raccourcit pour déplacer la charge : par exemple, pousser la barre vers le haut ou se relever d'un squat.
Faut-il faire la phase concentrique rapidement ?
Exécuter la phase de montée avec intention ou de façon explosive (tout en restant contrôlé) peut aider à développer la puissance et à recruter le muscle, tant que la technique reste solide.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
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