RIR (repeticiones en reserva)
El RIR (repeticiones en reserva) es el número de repeticiones adicionales que podrías haber hecho al final de una serie antes de llegar al fallo.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- 0 RIR significa que entrenaste hasta el fallo.
- La mayor parte del trabajo orientado al crecimiento se sitúa en 0–3 RIR.
- Ayuda a gestionar la fatiga sin dejar de entrenar duro.
- Es la inversa del RPE en la escala de fuerza.
El RIR es una forma sencilla de controlar lo cerca del fallo que llevas una serie. Si terminas una serie y podrías haber hecho dos repeticiones más, eso es 2 RIR. Entrenar con un RIR conocido te permite apretar lo suficiente para provocar adaptaciones dejando un margen que controla la fatiga y protege la técnica.
Para el crecimiento muscular, la mayor parte del trabajo eficaz se hace aproximadamente a 0–3 repeticiones del fallo. Dejar una o dos repeticiones en reserva en la mayoría de las series te permite acumular volumen de calidad en una sesión y en la semana sin el alto coste de fatiga de entrenar siempre hasta el fallo absoluto.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas repeticiones en reserva debo dejar?
Para la mayor parte del trabajo de ganancia muscular, entrenar a 0–3 repeticiones del fallo es eficaz. Dejar 1–2 en reserva en la mayoría de las series equilibra el estímulo con una fatiga manejable.
¿Debo entrenar siempre a 0 RIR (al fallo)?
No. Llegar al fallo de vez en cuando puede ser útil, pero hacerlo constantemente añade mucha fatiga. Es mejor quedarse una o dos repeticiones antes del fallo en la mayoría de las series.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
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